こんにちは、しばふジムです。
日々トレーニングや健康管理に励んでいる皆さんへ、
今回は意外と見落とされがちな「休息」の話です！
☑ なぜ休息が必要なのか？
休息は、単なる“体を休める時間”ではありません。
筋肉・代謝・自律神経・ホルモンなど、私たちの身体機能を正常に保つために不可欠な「生理的プロセスの一部」です。
以下に、休息の主な目的を挙げます。
1. 筋肉の修復と成長
- トレーニングによって筋肉は「微細な損傷」を受けます。
- その損傷を修復・強化するのが休息中（特に睡眠中）です。
- 休まずに運動を続けると、超回復が起きず、筋肉は逆に減ることもあります。
🧠 休まなければ、トレーニングの効果は“蓄積”ではなく“消耗”になります。
2. 神経系・自律神経の回復
- 集中力・モチベーション・体のキレは、神経系の疲労回復に左右されます。
- 特に加圧トレーニングや筋トレは、中枢神経への刺激が大きく、休息を取らないとパフォーマンスが著しく低下します。
🧘♀️ 心身ともに“リセット”するための休息は、次回のトレーニング効率に直結します。
3. ホルモン分泌と代謝の維持
- 睡眠中には、筋肉の合成や脂肪分解に関わる成長ホルモンが分泌されます。
- 寝不足・休息不足が続くと、この分泌が乱れ、太りやすく痩せにくい体質になります。
- また、ストレスホルモン（コルチゾール）の増加により、筋分解が進行・脂肪蓄積も促進されてしまいます。
🧪 運動・食事だけでなく、「睡眠」と「オフの日」がボディメイクに不可欠です。
4. 過剰トレーニング＝逆効果
- 連日のトレーニングで疲労が抜けない状態は「オーバートレーニング症候群」とも呼ばれ、以下の症状を引き起こします：
- 疲労感・集中力の低下
- モチベーションの消失
- 体重の減少や筋力低下
- 免疫力の低下による風邪や炎症
📉 「毎日運動＝良い」ではなく、「適切な頻度と休息」が必要です。
✅ 実践のポイント：質の高い休息とは？
| 項目 | 推奨内容 |
|---|---|
| 睡眠 | 6.5〜8時間／就寝前のスマホ・カフェインは控える |
| トレーニング頻度 | 同部位は48時間以上空ける（週2〜3が理想） |
| 食事 | 休息日もたんぱく質をしっかり摂る |
| メンタル | オフの日は仕事・スマホからも一時的に離れる |
🧭 まとめ：休むことは「戦略」です
- 「頑張る」だけでは体は変わりません。
- 正しく休むことで、成長・回復・燃焼・意欲が高まります。
- しばふジムでは、トレーニングだけでなく、休息のとり方やペース管理もサポートします。
💬 迷ったときはお気軽にご相談ください
「最近疲れが抜けにくい」「やる気が出ない」
それは、身体が“休息”を求めているサインかもしれません。
しばふジムでは、目的・体調・生活リズムに合わせて、最適な頻度と運動量をご提案します。
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