こんにちは、しばふジムです🌿
「水分補給は大切」とよく聞きますよね。
特に夏やトレーニング中は、水をしっかり飲むことが熱中症予防や代謝アップに効果的です。
しかし、実は 「水の取りすぎ」も体に負担をかける 可能性があるのをご存じですか？
🚱 水分の取りすぎで起こること
- むくみやすくなる
体に必要以上の水分が入ると、排出しきれず体内にたまり、むくみやだるさの原因に。 - 胃腸に負担がかかる
一度に大量の水を飲むと胃酸が薄まり、消化不良や胃もたれの原因になることもあります。 - 低ナトリウム血症のリスク
極端に水だけを摂りすぎると、体内の塩分（ナトリウム）が薄まり、頭痛・吐き気・めまいなどの症状を引き起こすことがあります。特に長時間の運動や汗をたくさんかく時は注意が必要です。
✅ 水分補給の正しいポイント
- のどが渇く前に、少しずつこまめに飲む
- 1回あたりの目安はコップ1杯（150〜200ml程度）
- 運動時や汗をかいたときは、スポーツドリンクや経口補水液でミネラルも一緒に補う
つまり「多ければ多いほど良い」わけではなく、体に合った適量を、こまめに補給することが大切です。
🌿 まとめ
水分補給は健康やトレーニング効果を支える大切な習慣ですが、取りすぎには注意が必要です。
「足りなさすぎ」も「多すぎ」も体にとっては負担になります。
しばふジムのトレーニングでも、こまめな給水をおすすめしています。
正しい水分補給を意識して、快適にトレーニングを続けていきましょう💪✨
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