こんにちは、しばふジムです🌿
「ダイエット中だけど、甘いものを我慢しすぎてストレスが溜まる…」
そんなお悩みをよく聞きます。
実は、おやつ＝悪者ではありません！
選び方と食べ方のポイントを押さえれば、
おやつを楽しみながらでもダイエットは十分に成功できます✨
🍀 我慢しすぎは逆効果！
おやつを完全に我慢しようとすると、
✔️ ストレスで暴食してしまう
✔️ 代謝が下がって痩せにくくなる
など、かえって逆効果になることもあります。
大切なのは「何を」「どのくらい」「いつ」食べるか。
上手にコントロールすれば、おやつはむしろダイエットの味方になります！
🥜 ダイエット中でもOKなおやつ５選
① ナッツ類（素焼き・無塩）
良質な脂質とミネラルが豊富で、腹持ちが良いのが特徴。
👉 1日20〜30g（手のひら一杯分）が目安です。
② 高カカオチョコレート（70％以上）
ポリフェノールが血糖値の上昇を緩やかにし、満足感も◎
👉 食べる量は2〜3枚程度に。
③ ギリシャヨーグルト
高タンパクで、少量でも満足感が得られます。
👉 無糖タイプにハチミツや果物を少し加えるのがオススメ。
④ プロテインバー／プロテインドリンク
甘いものを我慢せず、同時にタンパク質補給ができる優秀おやつ。
トレーニング前後にも最適です💪
⑤ 干し芋・果物（自然の甘み）
食物繊維やビタミンが豊富。
👉 干し芋なら1枚、みかんなら1個程度にとどめましょう。
🕒 食べる“タイミング”がポイント
おやつを食べるベストタイミングは、
昼食と夕食の間（15〜16時頃）や、トレーニングの前後。
空腹の時間が長くなると、血糖値が急上昇しやすくなり、
脂肪をため込みやすくなります⚠️
「小腹が空く前に、少しだけ」が理想です。
🚫 NGおやつに注意！
スナック菓子、菓子パン、クッキーなどは、
油や砂糖が多くカロリーオーバーになりやすいおやつです。
ポイントは、「買い置きしないこと」。
“食べたい時だけ少し”を意識しましょう。
🌿 まとめ
✅ 我慢しすぎず、ストレスを溜めない
✅ タンパク質・良質な脂質を意識
✅ タイミングと量を上手にコントロール
食べることを我慢するのではなく、
“賢く選んで、楽しく続ける”のが成功の秘訣です🍎
しばふジムでは、トレーニングだけでなく、
無理のない食事・間食アドバイスも行っています。
おやつとうまく付き合いながら、
「食べながらキレイに痩せる」習慣 を一緒に身につけましょう💪✨
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