こんにちは、しばふジムです🌿
年末年始は、家族や友人との食事が増え、つい食べすぎてしまう季節です。
「昨日、食べすぎちゃった…」と落ち込む方も多いですが、
実は 翌日の過ごし方を整えるだけで、体重はほとんどリセット可能。

大切なのは、無理な断食ではなく、体のリズムを正常に戻すこと です。
今回は、ダイエット初心者でも簡単にできる“食べすぎ翌日の1日ルーティン”をご紹介します。

🥤 ① 朝は「水を一杯」からスタート

食べすぎた翌日は、体がむくみやすく内臓も疲れています。
まずは 常温の水をコップ1杯。

• 代謝がスムーズになる
• 胃腸の動きが整う
• 血流改善でだるさが軽減

カフェインや甘いドリンクではなく、水かお茶でシンプルに補給しましょう。

🍚 ② 朝食は抜かない！“軽め＆消化の良いもの”が正解

「食べすぎたし、朝は抜こう…」
これはむしろ逆効果。

食事を抜くと

• 血糖値が乱れる
• 次の食事で食欲が暴走
• 脂肪を溜め込みやすい状態になる

おすすめは、

• おかゆ
• 野菜スープ
• 卵料理
• ヨーグルト

胃腸に優しい内容で“リセットを助ける朝”にしましょう。

🚶‍♀️ ③ 日中は軽い運動で“流す”

食べすぎ翌日に必要なのは、「燃やす」よりも “流す” 動き。
激しいトレーニングは不要です。

◎ 20〜30分のウォーキング が特におすすめ。

• 血流が促進
• むくみが解消
• 胃腸の動きが良くなる

買い物のついで、通勤で少し遠回りする…
そんな“日常＋α”で十分。

しばふジムの会員さんからも
「軽く歩くだけで体が楽になる！」
という声をよくいただきます。

🍲 ④ 食事は「いつもより少し控えめ」＋夕食を軽く

大事なのは、戻す意識＝“ちょっと控えめ”。
極端な制限は必要ありません。

• たんぱく質（鶏肉・魚・豆腐など）
• 野菜中心
• 揚げ物・スイーツは“翌日だけ”控える

そして夕食は軽めにし、早い時間に済ませるのがポイント。

夜はゆっくり湯船につかれば、
・自律神経が整う
・むくみが改善
・睡眠の質アップ
につながります。

😴 ⑤ しっかり眠ってリセットを完成させる

食べすぎ翌日は、体も内臓も疲れています。
ここで睡眠を削ってしまうと、
食欲を増やすホルモンが乱れ、翌日の暴食につながることも。

◎ 目標は 7時間以上の睡眠
寝る前のスマホを控えて、体を休めましょう。

✅ 食べすぎは“翌日”の過ごし方次第で帳消しにできる

誰でも食べすぎる日はあります。

大切なのは、
「今日どう過ごすか」 だけ。

• 水を飲む
• 朝食は軽め
• 軽いウォーキング
• 食事は“少しだけ控えめ”
• 早めの就寝

この5つで、年末年始でも太りにくい体をつくれます。

しばふジムでは、
食事・運動・生活習慣のリセット方法を会員さん一人ひとりに合わせてアドバイスしています。

「食べすぎちゃった…」
そんな時こそ、焦らず整える1日を過ごしましょう🌿

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